Rygning og vægtkontrol
Skrevet den 15, juni 2009 | Kategori: Kvinder og rygning
Det er sikkert, at rygning fremskynder vægttab. Forskere er af den opfattelse, at rygestop også kan forårsage en beskeden stigning i vægt. Det valg, det er at holde op med at ryge er derfor inficeret med tøven for de fleste rygere, der ønsker at slutte. Find ud af hvor nemt det er at stoppe rygning og samtidig kontrollere vægten, ved at læse artiklen nedenfor.
De fleste kvinder og teenagere er ængstelige ved at gå op i vægt, blot fordi de forsøger at holde med rygning. Forskere mener, at vægtøgning kan styres ved at styre sin lyst til cigaretter og mad.
Ikke alle er dog underlagt vægtstigning på grund af forsøg med at stoppe rygning. Forskere mener dog at påstanden dækker omkring 80 procent af rygerne, således vil denne gruppe opleve en beskeden stigning i vægt, når de holder op med at ryge. Kvinder har tendens til at optage mest af ca. 3-5.5 kg. i deres første år sammenlignet med mænd. Dette kunne være en grund til, at nogle kvinder er så bekymrede for at stoppe rygning.
Hvorfor tager ex-rygere på i vægt, når de holder op med at ryge?
Vægtøgning er som regel en følge af den metaboliske forandringer, der sker i kroppen, når rygere holder op med at ryge. Dannelsen af et par ekstra kg. anses for at være normal i de fleste tilfælde. Rygning øger metabolisme satserne, som fører til følgende resultater:
- En storryger forbrænder ca. 200 ekstra kalorier pr. dag.
- Forbrænding af flere kalorier indebærer en større procentdel af metabolismen.
- Nikotin undertrykker appetitten og føre dermed til vægttab.
Når en ryger eller snarere nu en ex-ryger, holder op med at ryge, er metabolismens satser pludselig kontrolleret. Og man vil med dette resultat pludselig opleve en øget appetit eller lyst til fødevarer, som fører til vægtøgning.
Hvorfor kan man ønske at spise mere?
Der kan være to mulige grunde på spil for at øge appetitten hos en person efter at have stoppet med rygning. De to grunde er:
- Nikotin blander sig med insulin hormon, der frigives i blodbanen for at kontrollere lyst til mad eller sult.
- Mad erstatter behovet for eller lyst til nikotin eller rygning.
Hvordan kan du kontrollere vægt efter at have givet op med rygning?
Eksperter udtaler, at ex-rygere kan styre vægtøgning ved at afbalancere deres kost og ved at styre deres fiksering af mad og cigaretter. Anført nedenfor er tips til at kontrollere vægtstigning efter at have givet op med rygning:
- Motioner dagligt.
- Spis sunde snacks, gerne frugter, druer, urteteer, osv.
- Drik masser af vand, juice osv.
- Undgå alkohol og usunde snacks.
- Spis fødevarer, der har mindre fedt og sukker indhold.
- Drik mindre koffein.
- Få nok hvile og søvn.
- Spørg din læge om nikotinplastre gennem nikotin tyggegummi eller nikotinplastre.
- Gå ikke i panik hvis vægten øges.
- Vær tålmodig og accepter dig selv og den måde du er på.
Overvej at søge medicinsk og professionel hjælp og rådgivning om vægtkontrols metoder. Desuden, bliv ved med at minde dig selv om, at stoppe rygning er det bedste du har gjort for at gøre dit liv og helbred.
- Nikotinplastre for rygere
- Hvordan holder man op med at ryge?
- Øjeblikkeligt rygestop, kan det lade sig gøre?
- Hvorfor ryger folk?
- Rygning og kræft – Fakta og statistik
Skriv en kommentar