Top 10 tips til at stoppe med rygning

Skrevet den 14, juni 2009 | Kategori: Start dit rygestop

Folk, der er afhængige af rygning har svært ved at opgive denne vane. Men ved at holde fast ved nogle grundlæggende foranstaltninger, kan man holder op med at ryge. Følgende ti tips kan være til gavn for personer, der forsøger at holder op med at ryge.

Dyb åndedræt er et effektivt middel til at overvinde ens begær for cigaretter. Når en person tager en dyb indånding sikrer han eller hun levering af en større mængde af ilt i blodet. Dette kan passende hjælpe en med at undertrykke længslen mod at ryge.
Man bør tage hensyn til alle de grunde, hvorfor han eller hun skal afholde sig fra rygning, herunder dens skadelige indvirkning på ens helbred. Man skal nedskrive de store problemer, såsom stakåndethed eller andre sundheds-relaterede komplikationer når man ryger. Når man føler trang til at ryge, skal man tænke på en person, der har været hårdt ramt af rygning og elendighed, samt alt hvad han eller hun har været udsat for.
Man skal forsøge at forbinde rygning med negative tanker så f.eks. at det som er sundhedsfarligt og kan give anledning til mange terminale sygdomme.
Rygning skader også de personer, der er omkring rygerne, herunder børn. Man skal tænke på den skade andre måske står over for på grund af hans / hendes ryge.
Før at man holder op med at ryge, bør enkeltpersonerne forberede sig på forandring. Det er afgørende, at man bør få støtte fra sine nærmeste og kære. Man skal lære nye færdigheder og adfærd for at kunne holde op med at ryge. Medicin kan også hjælpe dig med at afholde dig fra rygning.
Med henblik på at holde op med at ryge bør man fastsætte en frist. Man bør også gøre et forsøg på at ændre ens omgivelser ved at fjerne alt det man forbinder med cigaretter som f.eks. askebægre. Man må også forbyde andre i at ryge foran ham / hende. Det er tilrådeligt at vurdere tidligere bestræbelser man har haft på at give op med at ryge og så tage hensyn til, hvad der virkede, og hvad der ikke gjorde.
Man bør informere ens familie, venner og kollegaer om sin beslutning om at holde op med at ryge og søge deres støtte. Man skal anmode dem om ikke at ryge i ens tilstedeværelse eller tilbyde cigaretter.
I et forsøg på at stoppe rygning bør man gøre et forsøg på at aflede sig selv fra lysten til at ryge. Dette kan gøres ved konversere med en person, tage en tur, eller at lave opgaver.
Når man gør et forsøg på at holder op med at ryge, bør man ændre sine vaner. For eksempel tager et anden vej til arbejde, drikker te i stedet for kaffe eller spise en anden slags morgenmad.
I et forsøg på at holder op med at ryge bør man iværksætte aktiviteter med det formål at mindske stress. Et varmt vandbad, motion, eller det at læse en bog kan være gavnligt. Det er også tilrådeligt at man engagerer sig i aktiviteter, der er sjove. At drikke tilstrækkelige mængder vand eller frugtjuice kan også hjælpe en i hans eller hendes forsøg på at stoppe rygning. Korrekt medicin kan også være behjælpelig når man skal holde op med at ryge.

Mange tilbagefald finder sted i de første 3 måneder efter at man er holdt op med at ryge. Man bør ikke være modløs og dermed starte den dårlige vane igen, man skal derimod vægte sig med tålmodighed, da mange mennesker skal igennem flere forsøg, før de i sidste ende får succes.

Del med venner og bekendte: